筋トレといっても、運動部だったことがないので、 わたしがやるのは、３分とか５分のスポット的な筋トレ。 それをこの頃３日に１回寝る前にやっています。 だいたい次の日か次の次の日に筋肉痛になるので、 筋肉痛が治まった夜にまたするようにしています。 （たまに筋肉痛にならないこともあって、ガッカリします） （やる気が漲っている日は10分ぐらいのものにすることも！） （筋肉痛になったらなったで、育児等に支障がでがち） この短い３分でも５分でも、やるとやらないとは大きく違うようで、 ちょっとでもやると、眠くて眠くて、一瞬で眠れます。 とにかく疲れる。 ３分も意外と長いんですよね。。。
と言うことで、 仕事で頭ばかり使う人には、筋トレをしてみてください。 筋トレする人は、タンパク質をしっかり取る方がいいみたいなので、 とりあえず安い鶏胸肉を常備するところから入ってもいいかも。 （プロテインみたいなものが苦手。飲めない。） （コーラも飲めないし、他にも飲めないものいっぱい。） 気になる部位の筋トレを自分流でもYouTube見てでも、 コンスタントにやると、シェイプアップになって 身体が見違えるようになるはず。 （まだその域に達していない。） （YouTubeがないと、誰かとやらないと、できないタイプ。） （YouTube様様。）
わたしはヒップと背中をメインに鍛えています。 （キュッと引き締まった丸いお尻になりたい） （後ろ姿に年齢が出ると聞いて）
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筋トレは３日に１回程度で、他の日はと言うと、 身体がめちゃくちゃ硬いのですが、これまた３日に１回ぐらい 寝る前にヨガ（ストレッチ）をします。 硬すぎて人前では恥ずかしすぎるのが、家だと気にしなくていいのが嬉しいです。 （前屈とか90度より前にいきません。開脚も90度しかできません。） （子供の頃から硬い上に、筋肉が思った通りに動いてくれないタイプです。） （そりゃ運動部には入らんわ、っていう。） （幼少期は走ったり運動するの大好きだったのに、どこで道を間違えたのか。） （ここでもYouTubeにお世話になります。）
そして、３日のうちの残りの１日は、何もしません。 だいたいそれは、何もしなくても眠たすぎて 何もできない日です。 （ホントは筋トレしなくても何もしなくてもいつでもスッと寝れる。）
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以前、眠れない人向けに、快眠におすすめ精油の記事を書きましたが、 そもそもあまり体を動かしていない人には、 筋トレをまずはしてみてくださいね〜。 身体の具合はよくて運動もしているけど、 精神的にちょっと気分が落ち込んでいて眠れない、といったときには 精油を使ってみてください。
↑曇りや雨が多くてしばらく見れていなかった夕焼けが、 今日は見れました。
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